ท่า Straight arm pulldown
ได้ กล้ามเนื้อหลัง Latissimus dorsi
วิธีการเล่น
การเล่นด้วยท่า Straight Arm Pull Down เริ่มต้นจากการปรับรอกให้อยู่ในตำแหน่งที่สูงที่สุดไปเลย จากนั้น หันหน้าเข้าหาเคเบิ้ล คว่ำมือทั้งสองข้างจับเชือก แล้วถอยตัวให้ออกห่างจากเคเบิ้ลจนกว่ากล้ามเนื้อหลังจะถูกยืดออกจนสุด ลำตัวตั้งตรงนะครับ เท้าทั้งสองข้างวางห่างกันประมาณไหล่
1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลัง เพื่อดึงเชือกลงมาจนสุด พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด
2.จากนั้นค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหลัง ปล่อยให้เชือกถูกดึงกลับไปตามแรงของเคเบิ้ล เพื่อกลับสู่ท่าเตรียมพร้อมกับสุดลมหายใจเข้าจนสุดลึกๆนับเป็น 1 ครั้ง
เล่น 3 sets / 10 reps นะครับ เพื่อกล้ามเนื้อหลังที่สวย สำหรับผู้หญิงนำ้หนักไม่ต้องหนักมากนะครับ ขอแบบกำลังดีเน้น reps สูงๆครับ แต่ ผู้ชายขอให้เล่นหนักและจบ ภายใน10 reps ครับ สู้ครับ
Search